心理カウンセラー資格プロコースでは様々な心理学や心理療法を学びます。

今回のグループライブセッションでは「ゲシュタルト療法」を学びました。

みなさんは辛い時、自分がどのような行動をしているか振り返ったことはありますか？

実は、辛い時どうしたら少しでも気持ちが楽になるか、そのヒントが今回グループライブセッションで学んだ「ゲシュタルト療法」にあるのでご紹介したいと思います！

辛い時、自分の行動を振り返ってみよう

私は辛い時の自分を振り返ってみると、思考の世界に迷い込んでいる

「あの時こうすればよかった・・・」

「こんな風になりたい、でもなれない」

など、過去の後悔や、未来の不安に取りつかれている、つまり思考の世界から抜け出せずにいるのです。

 

ゲシュタルト療法の概念の中に

「気づき」

「今ここ」というものがあります。

私はその２つの概念を知り、自分が辛い状態から抜け出すことが出来ない理由がわかりました。

ゲシュタルト療法に「気づき」「今ここ」という概念があります。

 

「気づき」とは

ゲシュタルト療法では気づきを３つに分けています。

外層

内層

中間層

外層とは自分の外側の世界、五感で感じる世界です。空が青い、気温が暑い、味がにがいなど。

内層とは内側の世界、感覚や感情です。胸がどきどきする、気持が悪い、悲しいなど。

中間層は、思考の世界です。

ゲシュタルト療法では外層、内層の気づきを重要としています。

中間層にいるときは外側や内側の世界と断裂した状態となり、行き詰まってしまうそうなのです。

私はそれを知ってから本当に楽になりました。

それから私は辛い時、外層と内層を意識するようにしました。

青い空に浮かぶ雲を見て、イルカの形、かわいい…と思ったり、道端の草花を見て季節を感じ心が温まったり。

野生の鳥を見ている時は本当に面白いです。

このように外層に目をむけ、そしてその時の気持ちや感覚（内層）を大切にしています。

そうすることで根本的な問題解決というより、「生きている実感」を感じたり「ただここにいる幸せ」を感じることが出来ます。

今ここ

もう一つの概念は「今ここ」

過去の後悔や未来の不安などは「今ここ」でしか介入できない。

今ここに生きて、今ここでその後悔や不安と向き合う事が大切ということです。

この概念を知ってから、過去の後悔はどうすることも出来ないし、未来に何があるかもわからない、となんだかさっぱりした気持ちになりました。

 

私は学びを始めてから、辛い時は空を見上げ、今ここを意識するようにしています。

みなさんは外層、内層を感じ、今ここを意識するために、どんな行動をとってみますか？

是非ご自分のやり方をみつけ試してみてください。

 

このような学びに興味がある、もっと詳しく知りたいという方は当学院のホームページをご覧下さい。

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（記事担当　小室　知津子）